Passet kändes genomgående starkt. Plockade bort lull-lull i ytterlägena och köttade ordentliga baser istället. Kommer byta hantelaxelpressen mot drag till hakan med skivstång. Eventuellt ytterligare 3 set bänk med 50% vikt och 100% kontakt istället för hantelbröstpressen. Vi får se.
Uppvärmning:
Rotationer med hantlar, framåtlyft, rodd för baksida axlar
Högrep tom stång, lågrep till 80%
RPT:
Bänkpress 65kgx8 (PB och mål) 60kgx10 55kgx13
Axelpress 40kgx8 (PB och mål) 35kgx10 30kgx12
Komplettering:
Hantelbröstpress 24kg 1×4 1×5 1×4
Hantelaxelpress 16kg 1×6 2×4
Armhävningar 3×10
Hoppade cykel och promenerade istället. RPTns sista set var grisigt tunga och mjölksyran sprutade, men med så låg vikt är det bara att mala.
Målen i bänk och axelpress är således uppfyllda och ökas.
Dagens 1RM:
Bänkpress 82,5RM (8×65) – mål 82,5RM (8×65)
Axelpress 50RM (8×40) – mål 50RM (8×40)
Nya mål + 10%:
Bänkpress 90RM (8×72,5kg)
Axelpress 55RM (8x45kg)
Spännande nytt bänkmål med tanke på att det senaste jag maxade vad 72,5kg.
Formabat - Kost och träning 